숙면을 위한 자세, 매트리스, 베개, 스트레칭 완벽 가이드

잠을 잘못자면 다음 날의 업무나 일정에 방대한 영향을 미치게 됩니다. 허리와 목의 통증을 달고 사신다면 매트리스와 베게가 중요할텐데 이 글의 정보가 도움이 되실 겁니다.

 

목차

1. 수면 자세: 어떤 자세가 숙면에 도움이 될까요?
2. 매트리스: 숙면을 위한 매트리스 선택법
3. 베개: 나에게 맞는 베개 높이와 종류는?
4. 수면 전 스트레칭: 잠들기 전 간단한 스트레칭
5. 생활 습관: 낮 시간의 자세와 수면 환경 관리
6. 결론

수면 자세: 어떤 자세가 숙면에 도움이 될까요?

• 피해야 할 수면 자세 (X)
  • 엎드려 자는 자세: 척추 곡선 파괴, 호흡 및 얼굴 비대칭 유발
  • 만세 자세: 흉곽출구 증후군 유발, 팔 저림 및 혈액 순환 장애 유발
  • 옆으로 누워 자는 자세: 차선책, 척추 정렬 중요
  • 꿀팁!: 어깨 눌림 방지 위해 약간만 옆으로 눕기, 무릎 사이에 쿠션 끼워 척추 정렬

 

매트리스: 숙면을 위한 매트리스 선택법

구분	똑바로 누울 때	옆으로 누울 때
매트리스 경도	중간~약간 딱딱한 정도(척추의 지지 중요)	중간 정도의 부드러움(어깨 눌림 방지)
두께	두꺼운 매트리스 추천 *토퍼만 사용하는 경우 제 기능을 할 수 없음
종류	스프링 매트리스 무난
가격	싱글 50만원 이상, 퀸 100만원 이상 추천 200만원 이상의 고가 매트리스는 가성비가 떨어짐

일상에서 사용하는 매트리스의 경우 호텔과 같이 푹신한 매트리스는 추천하지 않습니다. 허리가 지지되지 않아 허리가 약한 분들은 단단한 매트리스의 사용이 필요합니다.

 

베개: 나에게 맞는 베개 높이와 종류는?

• 높이: 낮은 베개 (5~8cm)가 적당
• 종류: 경추 베개는 목의 곡선 유지에 도움
• 피해야 할 베개: 옆으로 누울 때 어깨가 눌리는 높은 베개, 수면 중 자연스러운 움직임 방해

추천하지 않는 높은 배게

수면 전 스트레칭: 잠들기 전 간단한 스트레칭

반응형

스트레칭 종류	방법	횟수	효과
목 스트레칭	엎드린 상태에서 턱 들고 앞 보기	5회 반복	목 근육 이완
허리 스트레칭	누운 상태에서 다리 꼬아 상체 반대쪽으로 돌리기	좌우 2-3회 반복	허리 근육 이완
만세 스트레칭	선 자세에서 팔 위로 손을 뻗고 손끝 보기	-	전신 근육 이완, 뭉친 근육 이완 및 혈액 순환

자기 전에 과도한 운동은 체온과 심박수를 올려 깊은 잠을 자지 않게 되는데요. 그치만 간단한 스트레칭의 경우 근육을 이완하고 혈액 순환을 돕습니다.

 

생활 습관: 낮 시간의 자세와 수면 환경 관리

• 낮 시간 자세: 허리에 무리 주는 자세 피하기 (앉아있는 자세, 무거운 물건 들기 등)
• 수면 환경: 넓은 침대 사용, 수면 중 움직임 제한 X

 

결론: 숙면은 시간과 깊이, 그리고 낮 시간 관리가 중요!

• 수면의 질: 잠자는 시간과 깊이 모두 중요
• 낮 시간 관리: 낮 동안 허리에 무리가 가지 않도록 꾸준히 관리하는 것이 중요
• 침대: 비싼 침대에만 의존하는 것은 효과 X

본 게시물의 내용은 윤승현 교수님의 말씀을 요약 정리한 사항으로 개인적인 의견이 반영되어 있으며, 참고용으로 사용 부탁드립니다.